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Tipp: Legt euch ein Fitness- und Ernährungstagebuch zu, um euer Essverhalten zu dokumentieren. Wer ohne viel Aufwand 3 Kilo oder mehr abnehmen möchte, sollte sich von kalorienreichen Lebensmitteln fernhalten und sich stattdessen an kalorienarmen satt essen.

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Besonders oft sollten gesundes Gemüse und Obst auf eurem Speiseplan stehen. Und wenn Nudeln oder Brot, dann bitte Vollkorn!

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Der geht schnell, macht lange satt und steckt voller Power-Stoffe. Statt mit Vollmilch könnt ihr den Haferbrei auch mit fettarmer Milch oder mit Sojamilch zubereiten.

ABNEHMEN (AUS DR. MED. THOMAS WALSERS HOMEPAGE)

Ein halbes Kilo pro Woche ist optimal, um auf gesunde Weise an Gewicht zu verlieren. Wer lernt, auf die Signale seines Körpers zu hören, darf sich auch gerne kleine Sünden erlauben. Behaltet euer Ziel im Auge, dann klappt es auch mit dem gesunden Abnehmen auf Dauer.

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Die wichtigste Mahlzeit des Tages? Das sei mal so dahin gestellt — jeder vermutet etwas anderes.

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Wir wissen nur, dass es tatsächlich wichtig ist, bereits morgens etwas im Magen zu haben. Viel wichtiger ist es doch, das Richtige zu essen.

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Morgens benötigen wir die wichtigsten Nährstoffe wie Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine. Die Kohlenhdyrate dürfen gerne in Form von Haferflocken oder Vollkornbrot gegessen werden.

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Wir empfehlen zum Frühstück entweder. Dazu noch eine Banane oder einen Apfel. Das Gute an gesundem Essen ist doch, dass wir ruhig mehr davon essen können, da es keine negative Auswirkung haben kann!

Wer morgens lieber zum Müsli greift, dem empfehlen wir ein gesundes Müsli mit frischem Obst, Source und Nüssen.

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Wieviel Zeit brauchen Sie zum Abnehmen? Mit diesem Online-Rechner können Sie leicht ausrechnen wie lange es dauert.

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Wie viel Gewicht kann man wirklich in einem Monat abnehmen? Ein runder Geburtstag. Daher geraten wir oft in Versuchung.

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Gesund abnehmen: Wie viele Kilos pro Woche sind möglich? Eine Gewichtsreduktion ist nur durch eine negative Energiebilanz möglich. Das bedeutet.

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Abnehmen: So viele Kilos sind in 3 Monaten möglich

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